여름철 면역력은 먹는 것에서 시작됩니다.
비타민C, 아연, 셀레늄, 단백질, 유산균까지
여름에 꼭 챙겨야 할 영양소와 음식 추천을 한눈에 정리했습니다.
여름은 햇볕이 강하고 땀도 많이 나기 때문에 겉보기엔 건강해 보이지만,
사실은 체온 변화, 수분 부족, 냉방기기 사용, 잦은 외식으로 면역력이 떨어지기 쉬운 계절이에요.
실제로 장염, 냉방병, 대상포진, 피부 트러블 등
면역 저하로 인해 발생하는 질환이 여름에 많이 발생하죠.
이럴 때일수록 바른 음식과 영양소로 면역 체계를 안정화시켜줘야 합니다.
이번 글에서는 여름철 면역력을 끌어올리는 핵심 영양소와 대표 식품 5가지를 소개할게요.
1. 비타민 C – 대표 항산화 면역 방패
- 기능: 백혈구 활성화, 세포 손상 억제, 바이러스 방어력 향상
- 여름 포인트: 자외선·피로 누적에 의한 염증 완화
- 대표 음식: 키위, 브로콜리, 파프리카, 오렌지, 고추, 깻잎
- 섭취 팁: 열에 약하므로 생식 or 살짝 데치기가 좋아요
2. 아연 – 바이러스 막아주는 면역 조절자
- 기능: 면역 세포의 생성과 회복, 감염 방어력 상승
- 여름 포인트: 잦은 땀 배출로 손실되기 쉬운 미네랄
- 대표 음식: 굴, 소고기, 달걀, 아몬드, 검은깨, 두부
- 섭취 팁: 단백질 식단과 함께 섭취 시 흡수율 ↑
3. 셀레늄 – 면역 세포 활성화 + 항염증 작용
- 기능: 면역세포 보호, 항산화 효소 생산, 갑상선 건강
- 여름 포인트: 피부 손상, 감염 예방에 도움
- 대표 음식: 브라질넛, 통곡물, 달걀, 마늘, 해조류
- 섭취 팁: 브라질넛 하루 1~2알이면 충분한 셀레늄 섭취 가능
4. 단백질 – 면역세포의 ‘재료’이자 에너지 기반
- 기능: 항체 생성, 근육 유지, 대사 효율 증가
- 여름 포인트: 더위로 인한 식욕 저하 → 단백질 결핍 주의
- 대표 음식: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩, 생선, 그릭요거트
- 섭취 팁: 식사 때마다 손바닥만큼의 단백질은 필수
5. 식이섬유 & 유산균 – 장 건강은 곧 면역력
- 기능: 장내 면역세포 활성화, 유익균 증가, 염증 억제
- 여름 포인트: 냉장 음료·카페인·잦은 외식 → 장 불균형
- 대표 음식: 김치, 된장국, 양배추, 바나나, 귀리, 요거트
- 섭취 팁: 유산균 + 식이섬유를 함께 먹으면 시너지 효과
여름철은 땀은 많이 흘리지만, 정작 필요한 영양은 부족해지기 쉬운 계절이에요.
특히 더위로 입맛이 떨어질수록, 몸이 요구하는 면역 재료들을 잘 챙기는 게 중요합니다.
이번 주엔 냉면 한 그릇 줄이고,
비타민 가득한 샐러드나 단백질 반찬 하나 더 추가해보세요.
면역력이 높아지면 더위에도 체력이 버텨주고, 질병에 대한 저항력도 달라질 거예요
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